लवकर वजन कमी how to lose weight reddit करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीत काय बदल करायला पाहीजे?

वजन कमी how to lose weight reddit करणे ही फार कठीण गोष्ट नाही, नियमितपणे नियमित आहार घेत असेल तर योग्य आहार वेळापत्रक;  आणि व्यायाम करत असल्यास वजन वाढण्याचा काही प्रश्नच येत नाही.  

आपणांस वजन कमी करणे आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, प्रथम, आपल्याला आपल्या अन्न आणि कोणतेही अन्न खाण्याची सवय बदलली पाहिजे.  त्यासाठी, एखाद्या आहारतज्ञाचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगलेच आहे, जो तुम्हाला योग्य आहार घेण्याचे वेळापत्रक प्रदान करू शकेल, जो तुम्ही दररोज अनुसरण जरूर करावा.  

हिरव्या पालेभाज्या, ताजी फळे, फळांचा रस, तृणधान्ये, ओट्स, दूध इत्यादी सारखे निरोगी अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा तेलकट, साखर, मसालेदार पदार्थ, जंक फूड आणि इतर उच्च-कॅलरीयुक्त आहार घेणे टाळा कारण यामुळे लठ्ठपणा वाढतो. 

लठ्ठपणा आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत.  अधिक माहीतीसाठी, या क्षेत्रातील तज्ञाचा सल्ला घ्या.

प्रथम असे दिसुन येते की हा प्रश्न शरीराची चरबी कमी (how do i lose weight) करण्याबद्दलचाच आहे.  आपल्या “वजन” मध्ये शरीराची चरबी extreme ways to lose weight असलेल्या अनेक घटकांचा समावेश आहे.

 शरीराची चरबी कमी how to lose weight reddit करणे म्हणजे कॅलरीफिक कमतरता निर्माण करणे होय.  आपण खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे.  हे आपल्या आहाराचे व्यवस्थापन करून, सक्रिय राहून स्नायूंचा समूह तयार करून केले पाहिजे.

सर्वसाधारणपणे, मोठ्या स्नायूंच्या वस्तुमान असलेल्या व्यक्तीमध्ये बेसल चयापचय दर जास्त असतो, त्यामुळे उर्वरित ठिकाणी जास्त कॅलरी जळतात.  

जास्त स्नायूंचा समूह असणे आपल्या शरीराची चरबी (best way to lose weight) नियंत्रित करण्याचा एक निर्धारक आहे जितका जास्त स्नायूंचा समूह, त्या स्नायूची देखभाल आणि सेवा करण्यासाठी आवश्यक कॅलरी जास्त.  स्नायूंचा समूह व्यायामाद्वारे (lose weight without diet just exercise) आणि विशेषतः प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे विकसित केला जातो.

 आपल्या क्रियाकलाप पातळीवर प्रभाव पडतो की आपण किती कॅलरी जळत आहात म्हणून क्रियाकलाप शरीरात उर्जा आणते, अर्थात आपण जितके सक्रिय आहात, आपल्या शरीरावर जितके जास्त कॅलरी वापरल्या जातील.  

क्रियाकलाप चालणे, बागकाम करणे किंवा धावणे, खेळ करणे किंवा व्यायामशाळेत जाणे यासारखे औपचारिक व्यायाम यापासून कोणत्याही प्रकारच्या हालचालींचा समावेश असू शकतो.  

मुख्य मुद्दा म्हणजे आपले शरीर जास्तीत जास्त आणि बर्‍याच वेळा हलविणे.

 अखेरीस, कॅलरीफिक इक्वेशनचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे आपण संतुलित आहार पाळला पाहिजे, जे आपल्या शरीरात जास्तीत जास्त कॅलरी प्रदान करीत नाही तेव्हा आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक पुरवते.  

आमच्या माहीतीनुसार,असे म्हटले जाते की आपल्या आहारात आपल्या शरीराच्या चरबीपैकी ७०-८०% चरबी  how to lose weight reddit नियंत्रित केली जाते.  तर आपला आहार बरोबर घ्या आणि समस्येच्या ७०-८०% समस्येवर मात करुन सामोरे जावे.

 

 संतुलित आहार best diet for weight loss म्हणजे नेमके काय?  भरपूर भाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, फळे आणि धान्ये, काही प्रथिने आणि चरबी आणि कमी सामग्री म्हणजे प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर.  

आहाराबद्दल सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तो “आहार” diets to help lose weight नसावा, तो फक्त अन्न शिल्लक, चांगला निर्णय घेण्याविषयी आणि आजीवन दृष्टिकोन बाळगण्याविषयी असावा.

 आहार top diet plansआणि फॅड्स विसरा, संतुलित आहार घ्या, सक्रिय रहा आणि काही प्रतिकार प्रशिक्षण घ्या आणि आपल्या शरीराची चरबी (आणि आपले आरोग्य) स्वतःची काळजी घेईल.  मुख्य संदेश म्हणजे आपल्या आरोग्याबद्दल आजीवन संतुलित दृष्टीकोन घ्या.

सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा आणि उठल्यानंतर  १-२ ग्लास कोमट पाणी प्या – उबदार दालचिनीचे पाणी (रात्री भिजवून) + सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर / लिंबू (1 टेबल चमचा) + मध (1 चमचा)

योग करायला सुरुवात करा. आम्हाला माहीत आहे बरेच लोक योगा करत नाहीत पण हे नुकसानीचे ठरु शकते. सकाळी सूर्य नमस्कार करणे आपल्या हिताचेच आहे. कमीतकमी साधारणतः दररोज १० सूर्यनमस्कार how can i lose weight without exercise करायला पाहीजे. याचबरोबर किमान सुरुवातीला १-२ मिनिटांसाठी श्वासोच्छ्वास घेणे चांगलेच आहे.

नाश्ता – १ कप दूध + १ फळ / १ अंडे उकडलेले नियमित घ्यावे.

दुपारचे जेवणात, तांदूळ आणि साखर वगळता सर्व काही खाऊ शकता .जेवणामध्ये १-२ चपाती, १ वाटी डाळ, कोणतीही २ भाजीपाला १ वाटी प्रत्येक, १ नॉन-वेज करी(आवड असेल तर), कोशिंबीर, एक फळ, १ कप सूप प्या.

दररोज न विसरता, आळशीपणावर मात करून किमान २०-२५ मिनिटे सामान्य चाला. चालताना तुमचा भार समान असेल याची काळजी घ्या. वजन कमी करण्यासाठी धावणे ही चांगले आहे. धावण्याने आपल्या शरीरातून जास्त प्रमाणात घाम बाहेर पडतो. किमान एक किलोमीटर दररोज धावणे. हृदयविकाराचा त्रास असणाऱ्या व्यक्तिने डाॕक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तुमच्याकडे असलेली सर्व भाजी बटाटा सोडुन कापून घ्या आणि उकळवा. चवीसाठी मिरपूड आणि लिंबू घाला,थोडे मीठ वापरण्याचा प्रयत्न करा. हे आपले रात्रीचे जेवण आहे.  उकडलेले अंडेही तुम्ही खाऊ शकता .पण मी कधीकधी भाजीऐवजी फळं खातो. रात्रीचा आहार हा हलका असावा आणि फळांचा वापर जास्तीतजास्त असावा.

चांगले खाणे, शरीराची हालचाल करत राहणे आणि स्नायू राखण्यासाठी नियमित व्यायाम करायला सुरुवात करा. हळूहळू वजनात घट how to lose belly weight होण्यास सुरुवात होईल.