How to Overcome Unstable Mindset And Negative Thoughts! अस्थिर मानसिकता, नकारात्मक विचारांवर मात करण्यासाठी काय करावे?

Positive Thinking: जेव्हा सर्व काही बंद होत असेल तेव्हा सकारात्मक विचार  कोठे आणि कसा करावा?

सकारात्मक माध्यमांचा वापर करा आणि दररोज सकारात्मक सुरुवात करा.

तुम्ही सकारात्मक माध्यमांचा वापर करू शकता, जसे की पुस्तके, वेब जर्नल्स, लेख आणि रेकॉर्डिंग जे तुम्हाला जागृत करतात. शिवाय, दररोज सकारात्मक पुष्टीकरणासह प्रारंभ करा, 

उदाहरणार्थ, “मी खरोखर प्रेम आणि आनंदास पात्र आहे.” आज मी प्रसन्न आहे. 

तुमच्या दिवसाची सुरुवात एका सकारात्मक कल्पनेने करा आणि उरलेला दिवस याच पॅटर्नला चिकटून राहील. आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात कशी करतो यावर तुमचा संपुर्ण दिवस कसा असेल हे ठरवण्यास जबाबदार असतो. 

वर्तमान सेकंदावरील स्पॉटलाईट

तुमच्या दृष्टीकोनावर खरोखर परिणाम करण्याचा सर्वात अविश्वसनीय मार्गांपैकी एक म्हणजे सध्याच्या सेकंदाला शून्य करणे. ज्या क्षणी तुम्ही भविष्यातील ताणतणावांमध्ये वेगवान असाल किंवा भूतकाळाबद्दल दुसऱ्यांदा विचार करत असाल, तेव्हा नकारात्मक वाटणे सोपे आहे. 

जेव्हा तुम्ही सध्याच्या काळ आणि ठिकाणाभोवती केंद्रस्थानी असता, तेव्हा तुमच्या दैनंदिन अस्तित्वातील सकारात्मक गुणांचे मूल्य तुम्ही पाहू शकता.

दोन पूर्ण श्वास घेऊन सुरुवात करा आणि तुमच्या शरीराला कसे वाटते ते शून्य करा. मग, त्या वेळी, तुम्हाला तपासा आणि प्रशंसा करण्यासाठी काहीतरी ट्रॅक करा. खिडकीतून निघणारा सूर्य, थेट तुमच्या समोर फुलणारा किंवा सोबत्याचा मजकूर असू शकतो.

स्वतःला इतरांशी विरोध करणे सोडून द्या.

तुमची उद्दिष्टे आणि तुम्ही त्यांच्याशी संपर्क कसा साधू इच्छिता याची रनडाउन करून सुरुवात करा. मग, त्या क्षणी, तुमच्या उद्दिष्टांच्या जवळ येण्यासाठी दररोज थोडेसे पाऊल टाका.

एक उद्देशपूर्ण सकाळची दिनचर्या स्थापित करा .

सकाळचा पुरेपूर फायदा घ्या कारण ते दिवसभर तुमच्या वृत्तीवर लक्षणीय प्रभाव टाकतात.

घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी, मोकळ्या वेळेचा वापर करून स्वत:साठी भरभरून नाश्ता तयार करण्याचा विचार करा, दिवसभराची तुमची उद्दिष्टे लिहा किंवा थोडा वेळ ध्यानधारणा करा.

आपले प्राधान्यक्रम स्थापित करा. 

येत्या आठवड्यासाठी आपल्या सर्वोच्च प्राधान्यक्रमांची यादी करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी  10 मिनिटे घालवा. नजीकच्या भविष्यात तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्यांची यादी तयार केल्याने तुम्हाला प्रेरणा आणि आधार मिळू शकेल.

तुमची प्राथमिकता तुमच्या जबाबदाऱ्या आणि कामापुरती मर्यादित नसावी. तुमच्या फावल्या वेळेत तुम्हाला आनंद देणार्‍या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढून तुमच्या साप्ताहिक कॅलेंडरमध्ये स्वत:ची काळजी घेणे हे एक चांगला दृष्टिकोन विकसित करण्याच्या दिशेने एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही नृत्य करू शकता, गाणी ऐकणे, मित्रासोबत वेळ घालवू शकता किंवा काही दुपार तुमच्या आवडत्या मनोरंजनासाठी घालवू शकता.

How to Overcome Unstable Mindset And Negative Thoughts

सुंदर गोष्टींची यादी तयार करा. 

“तुम्ही आजूबाजूला बघायला थांबले तर आयुष्य खूप आश्चर्यकारक आहे” ही म्हण तुम्ही कधी ऐकली आहे का? त्या विधानांमध्ये पुष्कळ सत्यता आहे, जरी ती थोडीशी कुरूप वाटली तरीही.

जेव्हा जीवन व्यस्त होते तेव्हा आपल्या सभोवतालच्या मूलभूत आणि सुंदर गोष्टी पाहणे थांबवणे सामान्य आहे. जर तुम्ही शांत झालात तर तुम्हाला कळेल की तुमच्या समोर एक टन प्रेरणा आहे.

एक सुंदर, छोटी नोटबुक खरेदी करा आणि ती तुमच्या पर्समध्ये ठेवा . तुम्हाला रस्त्याच्या कडेला पहायला आवडत असलेल्या गोष्टी, दिवसभर तुमच्याकडे येणाऱ्या कल्पना आणि अगदी सामान्य गोष्टींमधून तुम्हाला प्रेरणा मिळणाऱ्या गोष्टींची नोंद करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.

या सुंदर गोष्टी हेतुपुरस्सर लिहिल्याने तुम्हाला त्या आणखी लक्षात घेण्यास प्रोत्साहन मिळेल, ज्यामुळे तुमचा दृष्टीकोन बदलेल आणि तुमचा मूड सुधारेल. हे नक्की करुन बघा मन हलके आणि प्रसन्न झाल्यासारखे वाटेल. 

भूतकाळातील आवडते मनोरंजन पुन्हा करा. 

तुम्ही लहान असताना तुम्हाला काय करण्यात आनंद वाटला? ती कलाकृती होती का? एक खेळ? तुम्ही टरफले किंवा खडक गोळा करता का?

कारण ते तरुण असताना जीवन खूप सोपे होते, प्रौढ लोक वारंवार व्यक्त करतात की त्यांना वेळेत परत जाण्याची इच्छा आहे.

पुन्हा एकदा प्रयत्न करून पहा. तुम्हाला पुन्हा एखादा जुना छंद सापडेल.

आपल्या दृष्टिकोनावर काम करण्यासाठी डायरी

तुमचा दृष्टिकोन लिहिणे, विशेषत: जे वजनदार वाटतात ते तुमच्या भावना हाताळण्यात आणि परिस्थितीकडे अधिक यशस्वी रीतीने जाण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी दाखवण्यात आले आहेत.

तुमचा दृष्टीकोन आदर्श नाही असे तुम्हाला सध्या वाटत असल्‍यास, जर्नलिंग पुढे समृद्धी वाढवू शकते. गवत मारण्याआधी काही क्षण जर्नलिंगची प्रवृत्ती निर्माण केल्याने तुम्हाला नेमके काय घडत आहे हे निश्चित करण्यात मदत होईल.

त्याच बरोबर, तुमची डायरी तुमच्यासाठी एक सहाय्यक बनू शकते जे घडत आहे ते समजून घेण्यासाठी आणि ज्या पद्धतीने तुम्ही व्यवस्था तयार करू शकता.

 सारांश तयार करा. 

जर्नलिंग प्रमाणेच, ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी आहात त्या गोष्टींची माहिती करून घेणे तुमच्या दृष्टीकोन आणि मानसिक स्थितीवर खूप प्रभाव टाकू शकते.

आम्ही, लोक म्हणून, आम्ही ते पूर्ण करत आहोत हे कबूल केल्याशिवाय परस्परसंबंधाचा खेळ खेळणार नाही, आणि आम्ही निःसंशयपणे आमच्या “गरजांवर” भरपूर शून्य करून आमच्याकडे असलेल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू शकतो.

ज्या क्षणी तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी जाणीवपूर्वक गोष्टी शोधत आहात, ते क्षणी तुमचा दृष्टिकोन बदलू शकतो. तुमची परिस्थिती त्वरीत बदलू शकत नसली तरी, तुम्ही काय चालले आहे ते कसे पाहता ते वेगाने समायोजित करू शकते.

स्वतःला विकसित करा.

असे गृहीत धरून की आपण सध्या आपल्याबद्दल विपरित बोलत आहात, खरोखर स्वत: ला थांबवण्याचा प्रयत्न करा आणि नकारात्मक आत्म–चर्चाचे उदाहरण खंडित करा.

ते करण्याची एक विलक्षण पद्धत म्हणजे स्वतःला विचारणे: मी ते शब्द एखाद्या सहचराला किंवा माझ्या प्रिय व्यक्तीला सांगू शकतो का? प्रतिसाद नाही असे गृहीत धरून प्रवचन बदला.

उदाहरणार्थ, एखादी चूक केल्यावर स्वतःला “मी मूर्ख आहे” असे सांगण्याऐवजी, स्वतःला सांगा: “मी एक चूक केली आहे आणि मी या संधीचा उपयोग पुढे जाण्यासाठी करीन जेणेकरून मी नंतर कधीतरी सुधारू आणि सुधारू शकेन“.

ते निरर्थक वाटत असले तरी, तुम्ही स्वतःबद्दल कसे पाहता आणि कसे अनुभवता यावर त्याचा प्रभाव पडतो.

Negative thoughts नकारात्मक विचारणा आव्हान द्या. 

वाईट स्व–चर्चा प्रमाणेच, जीवनाबद्दलचे आपले विचार आणि दृष्टीकोन आपण ज्या पद्धतीने जग पाहतो त्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकतो. जुनी युक्तिवादाची उदाहरणे समोर येत असताना, तुमच्या विश्वासाला आव्हान देण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला योग्य करा.

तुमच्या विचारांचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक मिनिट थांबा. स्वतःला विचारा: कोणत्याही परिस्थितीत मी त्यांच्यावर कोणत्या कारणास्तव विश्वास ठेवतो? 

 

तुमच्या चिंतनाची सातत्याने चाचणी केल्याने, तुम्हाला तुमच्या सामान्य सभोवतालच्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल अधिक उत्थानशील दृष्टीकोन असल्याचे आढळून येईल.

केवळ आशादायक विचार करणे हे मूलत: अकल्पनीय असले तरी, सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवल्याने त्यांना मोठ्या प्रमाणात सुधारित पद्धतीने हाताळण्यात मदत होईल.

 

तुमचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी बाह्य दृष्टिकोन मिळवा

जर तुम्ही नकारात्मक तर्काच्या उदाहरणात अडकलात तर, गोष्टी स्वीकारणे अधिक सोपे आहे कारण तुम्हाला आव्हान देण्यासाठी तेथे कोणीही नाही.

तुम्ही जिथे थांबत आहात तिथे सोबत्यांच्या विश्वासू जवळच्या मेळाव्याचे स्वागत करा. बाह्य दृष्टीकोन असणे आपल्या वृत्तीवर लक्षणीय प्रभाव पाडण्यासाठी आणि आपल्या दृष्टिकोनांवर कार्य करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त ठरू शकते.

उपचार हा आणखी एक अविश्वसनीय पर्याय आहे. अशा व्यक्ती असणे उपयुक्त आहे जे ट्यून इन करतील आणि ते तुमच्याकडून काय ऐकत आहेत ते प्रतिबिंबित करतील तसेच त्यांचे दृष्टिकोन मांडतील. 

मागे न ठेवता आपले विचार सामायिक करण्याचे सरळ प्रात्यक्षिक अपवादात्मकपणे सुखदायक आणि शैक्षणिक असू शकते.

तुमचा विचार आणि भावना तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त वेगाने तुम्‍ही बदलू शकतात आणि तुम्‍हाला इतरांना परवानगी देण्‍यासाठी आणि त्‍यांचा दृष्टीकोन पाहता येईल.

सशक्त शब्दांचा कंटेनर किंवा लिफाफा ठेवा

दैनंदिन जीवनात प्रत्येकाचे भयंकर दिवस आणि अतिरिक्त कठीण ऋतू असतात. तुमच्या दृष्टीकोनावर लक्षणीय प्रभाव पाडण्यात मदत करण्यासाठी, एक आठवण बॉक्स तसेच ईमेल आयोजक तयार करा ज्यात तुम्ही दीर्घकाळापर्यंत व्यक्तींकडून मिळवलेले शब्द सशक्त करा.

ज्या वेळी तुमचा दिवस उजळण्याची गरज आहे, त्या वेळी तुमच्याकडे असलेल्या क्रमवारी नोट्स किंवा संदेशांचा काही भाग पुन्हा वाचा. 

विशेषत: ज्या दिवसांमध्ये तुम्हाला अपुरे वाटत असेल, ते तुम्ही इतरांच्या जीवनात केलेल्या वेगळेपणाचे एक विलक्षण वेक अप कॉल म्हणून काम करू शकतात.

हे आश्वासक तुम्हाला इतर लोक तुम्हाला कसे पाहतात हे लक्षात ठेवण्यास मदत करतील आणि प्रत्येक विचित्र दिवसांपैकी काही एक भयानक असतो.

नियमितपणे शुद्ध हवेत बाहेर जा

नैसर्गिक हवा मिळाल्याने तुम्हाला ज्या पद्धतीने वाटते त्यामध्ये सर्व फरक पडू शकतो. आपल्या शरीराला बाहेरील हवेची गरज असते आणि काळजी घेणे आवश्यक आहे.

 

निसर्गात सहभागी होणे तुमच्या भावनिक कल्याण आणि समृद्धीवर कार्य करेल. दररोज एक लहान फेरफटका मारणे आणि थोडेसे व्हिटॅमिन डी मिळवणे हे तुमच्या शरीरासाठी देखील खूप चांगले आहे.

या प्रगत युगात, बाहेर ऊर्जा गुंतवण्यासाठी अधिक परिश्रम आणि अपेक्षा आवश्यक आहेत. बक्षिसे निश्‍चितच न्याय्य आहेत, तथापि तुम्ही सक्षम आहात म्हणून विश्रांती आणि बाहेरील व्यायाम एकत्र करा.

तुमचा दृष्टिकोन खरोखर प्रभावित करण्यासाठी तुमचे जीवन स्वच्छ करा

गोंधळ आपल्या दैनंदिन अस्तित्वात भिन्न संरचना घेऊ शकते. जेव्हा ते तुमच्या घरात दिसते तेव्हा ते दबाव आणि अस्वस्थता निर्माण करते. प्रत्येक जलद साध्या प्रदेशाची साफसफाई करून सुरुवात करा आणि तुमच्या घरातील तुमच्या दृष्टिकोनावर आणि भावनांवर त्याचा कसा महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो ते समजून घ्या.

तुमचे वेळापत्रक गोंधळलेले असण्याची शक्यता असताना, तुमच्या जबाबदाऱ्यांवर पुनर्विचार करण्यासाठी एक हालचाल करा. तुमच्या गरजेनुसार नसलेल्या गोष्टींबद्दल नाही व्यक्त करा.

 

अतिप्रमाणामुळे दबाव निर्माण होतो. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रदेश स्वच्छ कराल जे जास्त प्रमाणात भरले आहे ते तुमच्या दृष्टीकोनात कसे बदल घडवून आणते आणि तुम्हाला कसे वाटते ते विकसित होते हे तुम्हाला समजेल.

सुव्यवस्थित करणे तुमच्या जीवनात अधिक स्पष्टता आणि सुसंवाद आणू शकते.

तुमचा दृष्टिकोन महत्त्वाचा

तुमची वृत्ती तुम्ही जगाला कसे पाहता आणि तुम्हाला कसे वाटते यावर प्रभाव पडतो. तुमचा दृष्टीकोन समायोजित केल्याने तुमचा दृष्टिकोन बदलू शकतो आणि तुमचे जीवन अनपेक्षितपणे पाहण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते. यासाठी हेतुपूर्ण परिश्रम आवश्यक आहेत, तथापि अधिक चांगले वाटण्याचा परिणाम निश्चितपणे न्याय्य आहे.

निश्चितच हा लेख वाचल्यानंतर तुम्ही मानसिकरीत्या स्थिर होण्यासाठी प्रयत्नशील असाल तसेच नकारात्मक विचारांवर मात कराल. 

आमचा लेख आवडल्यास कमेंट करून आपला अभिप्राय नोंदवावा आणि शेअर करावा.

Click here Read more Articles

महारथी अंगराज कर्ण आणि श्रीकृष्ण यांच्यातील कुरूक्षेत्रातील शेवटचा संवाद.